z hantlami

[...] trenio góy arbuza zjadłam tyle, że nie wiem gdzie się zmieścił %-) 3* obwód pompki *15 wiosłowanie sztnaga małą *20 bicek+wyciskanie nad głowę + alapadnij powstań *15 z hantlami po 5kg turckie wstawanie *6 na stronę z 5kg Roll back extensions *15 z hntalmi 5kg przyciąganie gumy do brzucha *20 wspinaecze *20 opuszczanie nóg *15 plus [...]

[...] 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 1b. wejście na podest, 3x15-20 5kg/5kg/5kg x 40 1c. scissors Jump 1 x 15 ok 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - powinnam zacząć od 5 kg na rękę; była MASAKRA 1b. wejścia na ławkę - tu z [...]

[...] Przyciąganie gumy siedząc 15 - czarna/15/15 - czarna+czerwona 15/15/15-czarna 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15 - niebieska 15/15/15- niebieska 5. Uginanie ramion z hantlami 5kgx10/5kgx8/5kgx7 10x5kg/7x5kg/5x5kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 3x7/3kgx5/3kgx5 7x3kg/7x3kg/5x3kg 7. Uginanie ramion z [...]

[...] z 5 białek jednego żółtka + owoce Jeśli chodzi o trening : Uginanie ramion gryf łamany 12/10/10/8 obciążenie kolejno 20/25/25/27 kg + masa gryfu ( z 10kg ??) Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/10/8 kolejno 10kg/12.5/12.5/15 kg Uginanie ramion z wyciągu dolnego w oparciu o kolano (jedna ręka) 12/10/10/8 kolejno 10/15/15/20 kg Uginanie ramion z [...]

[...] 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 7. Uginanie rąk z hantlami 3/2,5/2 8. Młotki 3x5+2x10/2/2 + brzuch 4x10(turlanie/scyzoryki/mountain na stronę/skłony na stronę) +marsz Już nie jedna żyła po całej łapie szła, a dwie \-) [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x3sztabki/15x3sztabki/15x3sztabki 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 10x6kg/10x6kg/8x6kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 13x6kg/7x6kg/7x6kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 15x2sztabki/15x3sztabki/15x3sztabki [...]

[...] tego cwiczenia ze sztanga, mianowicie moj trener mowi ze lepiej robic samym gryfem do upadku niz z obciazeniem i mniej powtorzen, tera nie wiem jak robic ps. a szrugsy hantlami ? Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-02-07 18:14:33 ps 2 . co moge dac innego zamiast 3 ostatnich cwiczen na barki bo kompletnie nie wiem jak to zrobic a nigdzie [...]

[...] cacy!};-) Przeciez taki mam cel:-)Tobie rowniez zycze powodzenia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee53cf87d37048918bf6de7181e114ee.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/720f6458b49f4be38e1484a5e68b3f5a.gif A mam pytanie co do Treningu B: 1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy? 2. Wypady - z hantlami czy ze sztangą? Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-08-08 23:00:50

[...] A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy T1:100kg/100/100/- B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s [...]

[...] T2:110/110/110/110 T3:120/120/120/120 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- T2:220/220/220/- T3:230/230/230/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- T2:17,5/17,5/17,5/- T3:20/20/20/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- [...]

[...] 1x12-15 R:20kg, 40kg 50kgx10/50kgx10/52,5kgx8 /40kgx15 Wykroki 3*12na noge 8kgx12/8kgx12/8x12 Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R;40kg 70kgx15/75kgx15/85kgx12/40kgx20 100kgx8 Rdl z hantlami 3*15 14kg/16kg/18kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/40kg/50kg/55kg Suwnica wąsko 3*15 70kg/80kg/90kg Wspięcia stojac 3*30 [...]

[...] Fronty 3x8-10, 1x12-15 R:20kg /40kg 50kgx10/50kgx8/45kgx10/40kgx15 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R;50kg 60kgx15/60kgx15/60kgx15/40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 10kg/12kg/14kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 Dziś odwodzenia bo była zajęta maszyna do przywodzen 40kg/45kg/50kg/55kg Suwnica wąsko [...]

[...] Fronty 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg 50kgx8/52.5kgx8/55kgx8/40kgx12 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:50kg 60kgx12/60kgx15/60kgx15/40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 12kg/12kg/12kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/35kg/40kg/45kg Suwnica wąsko 3*15 60kg/80kg/80kg Wspięcia stojac 3*30 30kg/40kg/40kg [...]

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R;20kg/40kg/50kg 55kgx8/55kgx8/57.5kgx /40kgx12 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:40kg/50kg 60kgx15x3s/40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 12kg/14kg/16kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Odwodzenia na maszynie 4*25 25kg/35kg/40kg/45kg Suwnica wąsko 3*15 R:40kg/60kg 80kgx3sx15 Wspięcia stojac 3*30 [...]

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg/50kg 55kgx8/55kgx8/57.5kg/40kgx15 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:40kg/50kg 60kgx15x3s/40x20 Rdl z hantlami 3*15 14kg/14kg/16kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/35kg/40kg/45kg Suwnica wąsko 3*15 R:50kg/60kg 70kg/80kg/85kg Cardio 30' Kroki 20tys Fronty [...]

[...] 2sx12pow na nogę R: CC/10kg 12kgx12l12kgx12 5. Hip adductuion (przywodzenia kopenhaskie) 2sx20pow 20/20 6. Swiss ball leg curl 2sx12 12/12 7. Martwy ciąg na podwyższeniu z hantlami 2sx20 6kg/6kg Cardio 25', rozciąganie pod szpagat ,mostek 30b/60w przedtreningowy 30b/80w potreningowy 30b/25t 30b/5t/60w 30b/20t No i generalnie wszystko wskazuje [...]

[...] 4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę ✓ 5. Przywodzenia +odwodzenia z gumą 2sx15pow na nogę ✓ 6. Swiss ball leg curl 2sx12✓ 7. Martwy ciąg na podwyższeniu z hantlami 2sx20✓ Cardio 30'✓ Spontanicznie postalam na rekach i tak się cieszyłam że udało mi się oderwać od ściany (środkowy filmik ) i tylko się chwieje na boki ale po [...]

[...] w połowie kwietnia to szybko wszystko wróci do normy :D Uginania na maszynie 6jednonoz+6obunoz x5 HT na maszynie 2*12/1x20 80kgx12/90kgx12/100kgx12/110kgx12/40kgx20 Rdl z hantlami 3x25 10kg/10kg/10kg Uginanie z hantlem 2s Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie 3s Podciąganie z gumą 4/4/5/4/4/3 Przenoszenie hantla za głowę [...]

27.02 Uginania na maszynie x5s Gb x3s 130kgx6/130kgx8/90kgx20 Rdl z hantlami 3x25 10kg/10kg/10kg Uginania z hantelem 5kg/9kg/14kg Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie 3s Podciąganie z gumą 6/5/5/5/4/3,5 Przenoszenie hantla za głowę 8kgx16x4s Narciarz 3s+ściąganie drążka do klatki 3s W końcu się udało zrobić ale jakoś mnie ten trening [...]

[...] x 15 l 40kg x12 l 45kg x 10 l 50kg x 6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 20kg l 10kg l 10kg 6 . Ht na maszynie 3s x 12-15 20kg x 13/ 30kg x 12 / 30kg x 12 7.rdl z hantlami 2x12+ ball leg curl 2x20 Leg curl 20+ rdl 8kg x 12 l leg curl 20+ rdl 10kg Plank 3 https://youtube.com/shorts/MJI648irTxI?feature=share [...]